Mi Salud Emocional

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  Según la Organización Mundial de la Salud es el estado de adaptación de un individuo al medio en el que se encuentra.  En términos coloquiales, estar sano significa estar fuerte, preparado para que las enfermedades o los impactos de la vida cotidiana no provoquen alteraciones significativas o irreparables. La salud emocional es un estado de bienestar físico y psicológico que permite una adecuada adaptación a las circunstancias en las que un individuo se desenvuelve. Puede considerarse también como la ausencia de enfermedad mental o de trastorno de origen psicológico. Para que este bienestar sea posible es necesario que la estructura de personalidad del individuo reúna una serie de componentes que le permitan un grado óptimo de equilibrio emocional.

La depresión y el estrés afectan nuestra salud emocional y generan todo tipo de consecuencias, como la falta de productividad en el trabajo y en las aulas, dolores musculares, disminución de la autoestima, aumento de la ansiedad y otros problemas graves, que van desde la pérdida de apetito (con lo que se originan otras enfermedades), daño neuronal y hasta la muerte. Tener una salud emocional óptima significa que puedes comprender, superar y controlar estos problemas. Una persona con buena salud emocional es consciente de sus pensamientos, sentimientos, emociones, rutinas y comportamientos, capaz de hacer frente al estrés y a otros problemas que forman parte de una vida habitual. Además, poseen relaciones saludables con quienes los rodean. Las emociones afectan directamente a tu organismo. Una persona muy ansiosa puede sufrir de presión alta o úlcera estomacal. Las emociones son respuestas psicofisiológicas que luego se transforman en sentimientos. Por ende, funcionan como “descargas” e

Aprender a soltar las preocupaciones diarias puede parecer una habilidad difícil, pero con práctica puede conseguirse y convertirse en un hábito que te permitirá disfrutar mejor de nuestra vida. Las preocupaciones son como montar en una bicicleta estática: cansan pero no llevan a ninguna parte.  Cargar con la mochila de preocupaciones durante todo el día genera estrés, angustia, ansiedad y gran malestar, creándose una bola cada vez más grande que fomenta la irritabilidad y la negatividad... además de impedir disfrutar del presente. Pero lo bueno es que puedes practicar y fomentar habilidades que te permitan “soltar lastre” diariamente. Puedes crear nuestro propio “árbol de las preocupaciones”: hacer deporte, practicar relajación, meditación, ejercicios mentales, etc.  Planta tu árbol de las preocupaciones y recuerda abrazarlo cada día.

Conocer tu autoconcepto y tu autoestima te ayudará a tener una idea más real de qué piensas sobre ti y cómo te relacionas contigo mismo, es decir, cómo te tratas.  Una persona puede tener el   concepto  de sí mismo de ser alta, pero su autoestima sobre esa idea será positiva o negativa según si valora ser alto como una cualidad o un defecto.  El autoconcepto sólo se limita a describir una idea de uno mismo, pero es la autoestima la que nos lleva a valorar de forma positiva o negativa esa idea. La autoestima es algo muy personal, y que a veces, aunque nosotros valoremos que alguien tiene numerosas virtudes y cualidades, esa persona puede tener una  baja autoestima  y estar valorándose a sí misma de una forma distorsionada. Sólo si llegamos a empatizar y comprender cómo se siente podremos trasmitirle las cualidades que los demás sí vemos. Sus diferencias son: Mientras que el autoconcepto es el conjunto de ideas y creencias que forman la imagen mental de cómo somos, la autoestima son las

La atención plena es una antigua práctica budista, que tiene una gran importancia en nuestra vida actual, es una herramienta para examinar quiénes somos y cuestionar nuestra visión del mundo y el lugar que ocupamos en el mismo, también es útil para cultivar y apreciar la plenitud de cada momento que estamos vivos. Ante todo, tiene que ver con el hecho de estar en contacto. Algunos sabios, han explorado este territorio de manera sistemática durante miles de años, y han aprendido que, al investigar interiormente nuestra propia naturaleza como seres, especialmente la naturaleza de nuestra mente a través de una auto-observación organizada y cuidadosa, llegamos a experimentar mayor satisfacción, armonía y sabiduría en nuestra vida. La atención plena es, fundamentalmente un concepto sencillo. Su poder reside en el hecho de trabajarla y aplicarla. Es simple, lo cual no quiere decir que sea fácil de ejercitarla. Mientras tanto, la autorregulación emocional es la capacidad para manejar las emoc

La inteligencia emocional es la capacidad para reconocer sentimientos propios y ajenos, así como la habilidad para manejarlos. Aprender a navegar en el mundo de las emociones, logrando mayor “sintonía” con el propio mundo afectivo y el de las demás personas, enriquece la vida personal así como las relaciones interpersonales. Goleman (1995), señala que el nivel emocional tiene un alto poder sobre nuestros pensamientos y por ende, sobre nuestro comportamiento, es decir, que el éxito en la vida, tanto profesional como personal, no está determinado por el nivel de inteligencia entendida tradicionalmente, sino por diversas habilidades que definen a la inteligencia emocional, la cual se clasifican en dos modalidades: inteligencia intrapersonal (ámbito emocional) e inteligencia interpersonal (ámbito social).   La inteligencia intrapersonal es aquella capacidad de conocer y manejar el estado emocional de la persona; es la capacidad de conocer con realismo cómo somos, qué queremos, entender c

Tomar el control de tus emociones de manera consistente y deliberadamente transformará la experiencia de tu vida diaria; pero, ¿Qué diferencia hay entre una emoción y un sentimiento?                    EMOCIONES:                                                   Desaparecen rápidamente sino hay estímulos.  Aparecen en forma brusca y son muy intensas.  Son estados afectivos pasajeros.  Generan cambios orgánicos.  Necesitan de un estímulo para aparecer.                                                                                                                            SENTIMIENTOS:  Nos acompañan a lo largo de la vida. Se presentan con moderada intensidad. Son estados afectivos de carácter duradero. No producen cambios biológicos bruscamente. No necesitan de un estímulo para aparecer.   Los sentimientos difieren de las emociones ya que son puramente mentales mientras que las emociones interactúan con el mundo. Los sentimientos son más duraderos que las emociones, pero las

La adicción es una conducta compulsiva, es el deseo y la necesidad incontrolable hacia ciertas sustancias, personas o actividades, que impide disfrutar plenamente de la vida. La adicción a cualquier sustancia, persona o actividad, termina con la libertad y calidad de vida de una persona, porque se vive sólo para satisfacer una necesidad que cada vez es mayor e incontrolable.  Cualquier tipo de adicción es muy destructiva para la persona que la sufre, ya que no le permite llevar una vida equilibrada ni física ni emocionalmente sana. Entre algunos problemas que generan las adicciones:  • El deterioro de la calidad de vida de quienes las consumen y de quienes los rodean.  • El desarrollo de enfermedades de todo tipo, infecciosas, crónicas, mentales, discapacidad o genéticas.  • Muerte prematura de miles de usuarios, ocasionada por sobredosis, accidentes, enfermedades crónicas, violencia o suicidios.  • Pérdida de la productividad por ausentismo escolar y laboral, con sus implicaciones soc

Técnicas de autorregulación emocional. Técnica 1: Respiración profunda esta técnica es muy fácil de aplicar y es útil para identificar las reacciones fisiológicas antes, durante y después de enfrentarse a las situaciones emocionalmente intensas. Respira profundamente. Técnica 2: Detención del pensamiento esta técnica puede utilizarse también antes, durante o después de la situación que nos causa problemas. Esta estrategia se centra en el control del pensamiento. Para llevarla a la práctica debes seguir los siguientes pasos:  1. Cuando te empieces a encontrar incómodo, nervioso o alterado, préstale atención al tipo de pensamiento que estás teniendo e identifica todos aquellos con connotaciones negativas (centrados en el fracaso, el odio hacia otras personas, la culpabilidad, etc.).  2. Di para ti mismo “¡Basta!”.  3. Sustituye esos pensamientos por otros más positivos. Técnica 3: Relajación muscular esta técnica también sirve para aplicar antes, durante y después de la situación, para

El estrés es la respuesta del cuerpo a condiciones extremas que perturban el equilibrio emocional de la persona. El resultado fisiológico de este proceso es un deseo de huir de la situación que lo provoca o confrontarla violentamente. En esta reacción participan casi todos los órganos y funciones del cuerpo, incluidos: el cerebro, los nervios, el corazón, el flujo de sangre, el nivel hormonal, la digestión y la función muscular.  El estrés produce cambios químicos en el cuerpo. En una situación de estrés, el cerebro envía señales químicas que activan la secreción de hormonas en la glándula suprarrenal. Las hormonas inician una reacción en cadena en el organismo: el corazón late más rápido y la presión arterial sube; la sangre es desviada de los intestinos a los músculos para huir del peligro; y el nivel de insulina aumenta para permitir que el cuerpo metabolice más energía. Estas reacciones permiten evitar el peligro. A corto plazo, no son dañinas. Si la situación persiste, la fatiga r