La Autorregulacion

Técnicas de autorregulación emocional.

Técnica 1: Respiración profunda esta técnica es muy fácil de aplicar y es útil para identificar las reacciones fisiológicas antes, durante y después de enfrentarse a las situaciones emocionalmente intensas. Respira profundamente.

Técnica 2: Detención del pensamiento esta técnica puede utilizarse también antes, durante o después de la situación que nos causa problemas. Esta estrategia se centra en el control del pensamiento. Para llevarla a la práctica debes seguir los siguientes pasos: 

1. Cuando te empieces a encontrar incómodo, nervioso o alterado, préstale atención al tipo de pensamiento que estás teniendo e identifica todos aquellos con connotaciones negativas (centrados en el fracaso, el odio hacia otras personas, la culpabilidad, etc.). 

2. Di para ti mismo “¡Basta!”. 

3. Sustituye esos pensamientos por otros más positivos.

Técnica 3: Relajación muscular esta técnica también sirve para aplicar antes, durante y después de la situación, para su empleo eficaz requiere entrenamiento previo.  

Técnica 4: Ensayo mental esta técnica está pensada para ser empleada antes de afrontar situaciones en las que no nos sentimos seguros. Consiste simplemente en imaginarte que estás en esa situación (por ejemplo, pidiéndole a alguien que salga contigo) y que lo estás haciendo bien, a la vez que te sientes totalmente relajado(a) y seguro(a).

Técnica 5: La meditación La meditación es la clave para mejorar la salud física y emocional, se asocia a la tranquilidad, la felicidad, disminuyendo la ansiedad y depresión ya que se modifican las ondas cerebrales, aumenta las alfas. 

Técnica 6: Activación física Cuando realizamos habitualmente activación física como correr, por ejemplo, se produce un aumento en el flujo sanguíneo en el cerebro, oxigenándolo. 

Espero que estas técnicas te sirvan para regular y controlar tus emociones.